Здоровая физическая активность

Вам телевизор удобнее с дивана или с кровати смотреть?

Сегодня я предлагаю порассуждать со мной по поводу физической активности. Мы все часто говорим о пользе спорта и, немного противореча себе, о вреде профессионального спорта. Чтобы не возникло путаницы и недопонимания предлагаю такие трактовки. Физическая активность - это любая активность связанная с работой скелетных мышц человека. Соответственно такая активность может быть достаточной, недостаточной и травмирующей. С недостаточной (есть даже медицинский термин "гиподинамия"), на самом деле, все просто. Если кто-либо мало двигается у него начинаются изменения в органах и тканях, которые со временем становятся болезнями. Например, ожирение, хроническая венозная недостаточность и варикозная болезнь. Весь современный мир толкает нас к этому: автомобили, лифты, телевизор, интернет, фразы "мозг - главный мускул человека" и " лень - двигатель прогресса" - все это делает выбор траты времени на физическую активность либо что-то другое с каждым днем все более трудным.

Зарядка - это небольшая физическая активность по утрам с целью разогреть мышцы и привести их в тонус. Откровенно говоря, даже если ее делать качественно - этого не хватит, чтобы поддерживать уровень физической активности на здоровом уровне.
Физическая культура (физ-ра, физкультура) - это предмет в учебных заведениях, который по задумке должен научить обучающихся подбирать себе достаточные нагрузки и выполнять их регулярно. В идеале нужно сформировать такие поведенческие стереотипы, которые позволят оставаться здоровыми максимально долго. К сожалению, людей, которые этому научились на физкультуре в школе я не встречал.

А еще есть спорт, который в отличие от зарядки и физкультуры бывает опасным... Или, точнее, почти всегда вреден для организма. Приведу пример. Юные гимнастки во всем мире добиваются все новых и новых рекордов! Но каким образом, если строение тела человека не менялось? Просто, чтобы в современном мире стать профессиональной гимнасткой нужно иметь к этому предрасположенность. Такая предрасположенность имеет термин дисплазии суставов - и да, это - врожденное заболевание. Количество суставной хрящевой ткани у таких людей меньше, связки и капсулы тоньше, а суставные щели шире. Любой врач лечебной физкультуры советует в этой ситуации укреплять окружающие мышцы и ограничивать подвижность сустава таким образом. Это было бы полезно для организма. А любой тренер посоветует делать больше упражнений на растягивание мышц, связок и капсул, т.к. только у таких девочек будет реальный потенциал достичь побед на мировом уровне. Вопрос цены со стороны здоровья вскрывается не быстро, а максимальные изменения наступают чаще всего уже после окончания профессиональной карьеры. Теоретически профессионал может заработать на реконструктивные операции по восстановлению хрящей, связок капсул и мышц. А может и не заработать...

Осталось описать самое трудное - достаточную физическую активность. Первое, что важно - это определиться, что надо тренировать: силу, выносливость, гибкость или просто сжигать избыточный вес? Обычно при первом разговоре с фитнес-инструктором они как раз это  испрашивают. Так же можно выбрать - все по чуть-чуть - это называется общая физическая подготовка (ОФП). Подходы с установкой на тренировку одного какого-либо качества опасны недостаточным развитием остальных, а ОФП позволяет чаще всего только чуть-чуть изменить текущий уровень подготовки. В любом случае, как это часто приходится делать - здесь надо сделать нелегкий выбор и от чего-то отказаться либо грамотно чередовать, но без взгляда со стороны это практически невозможно.
После выбора направления тренировок важно поставить более конкретную цель. Ту, достигнув которой, мы снова вернемся к вопросу по направлению тренировок. Следующий важный постулат физической активности - это постоянство. Поэтому я и перешел на термин поведенческого стереотипа физической подготовки, что здоровый вариант - это не скоростные тренировки перед летом или перед новыми джинсами/платьем/свиданием, а постепенное воспитание себя с внесением постоянных тренировок в свой список дел, обязательных к исполнению. И последнее, что надо добавить, - это постепенность физических нагрузок. Нельзя стоять на одном количестве одних и тех же упражнений - это и неэффективно, и скучно. Все равно, что научившись читать по слогам, всю жизнь так и читать, одергивая себя каждый раз, когда внезапно прочитал слово целиком. Менять упражнения, веса, подходы, повторы и направления тренировок так же важно, как и все описанное выше.
Если вы читали внимательно, то заметили, как много моментов, которые нельзя сразу и четко понять для себя, прочувствовать. К сожалению, так и есть! Путь к самосовершенствованию и здоровой физической активности включает в себя и подбор этого пути: с массой проб, ошибок, исправлений, поиском материалов и т. д. и т. п. Но ведь без этого жизнь была бы скучна! Смотрите - перед Вами еще одно приключение!

Будни

Неяркий полуденный свет слева из окна падает на стол и плечо. Жарко даже в белом. Пару листов бумаги, исписанных каракулями отчетов, надо переложить подальше - итак места мало. Закончилась очередная ручка - в мусорку, туда же отправляются несколько листовок с медицинской рекламой. Из соседнего кабинета доносятся раздраженные голоса. Он уже привык специально не прислушиваться к ним. Врачебная тайна как никак.
-Пора, - сказал он негромко сам себе. И уже привычной фразой громко объявил: "Заходите на прием!" - так начался очередной рабочий день у молодого участкового терапевта Ивана Васильевича.
Вошел другой молодой человек. Темные непослушные волосы, задумчивое выражение лица, белая футболка и джинсы.
- Проходите сюда. Садитесь. Слушаю Вас, - буднично произнес врач.
- Вообще-то мне только справочку получить, о прививках.
"Мдаа, когда же мы сможем обеспечивать нормальную преемственность, не отвлекаясь от заботы о здоровье пациентов? " - промелькнул риторический вопрос в голове врача, когда тот начал делать записи своим неровным почерком.
- Курите? - без энтузиазма спросил врач, обреченно пытаясь приблизить работу к идеалу, в который верил.
- Курю.
- Много? Пачку, две, три, пять в день?
- Да нет, что вы. Пачку на два дня, иногда чуть больше.
- Ясно. А работаете где? Кем? - стал уточнять врач, листая амбулаторную карту.
- В ОАО "Тиммерз".
- Кем? - еще раз спросил, врач, видя, что молодой человек отвлекся.
- Напишите - системным администратором, - последовал ответ.
- А давно, если не секрет?
- Второй год уже.
- Ясно. Я вот тут обратил внимание, что за год вы дважды были на больничном. Не долго: по 5-6 дней. Видимо, сильно простудились, так?
- Да, у нас болеть не выгодно - фирма частная, больничные не оплачивают, поэтому пока совсем сильно не прихватит к врачу не ходим, да и по-долгу стараемся не пропускать работу.
- Понятно. Должен обратить Ваше внимание, что отказ от курения восстановил Ваш иммунитет. Вы стали бы реже, менее сильно и более кратковременно болеть.