Курение

О том насколько курить вредно знают все. О том в каких ситуациях курение помогло рассказывают многие. О том, что последнее не перевешивает первое понятно без лишних слов. И почему так трудно не курить уже все слышали и читали.

Несколько общих фраз: курение - это зависимость. Зависимость - это психическое заболевание. Как и от других заболеваний от этого тоже можно вылечиться: либо вылечив себя самостоятельно, либо у грамотного специалиста (в большей степени нарколог, в меньшей психотерапевт, психиатр и психолог). Само по себе оно не проходит. И завтрашний день для начала лечения ничуть не лучше сегодняшнего.

Приведу рекомендации общественной организации "Американцы
за права некурящих"  (Americans for Nonsmokers' Rights). Эти данные взяты мной с Русского Медицинского Сервера. 

///-мои комментарии.

1. Правильно расставляйте акценты. American Cancer Society
рекомендует не использовать фразу "Я бросаю курить". Вместо этого
стоит говорить: "Я не хочу курить". Разница внешне незаметна, но,
как показывают исследования, она играет значительную роль в
психологическом настрое человека.

///Вообще, если можно было бы в русском языке обойтись в этом случае без частицы "не" и без слов "отказ", "бросать", ушёл бы психологический дискомфорт. Ведь эти слова должны применяться, когда человек теряет что-то нужное для себя. А в данном случае он приобретает здоровье, силы, время и многое другое.

2. Познайте себя. Определите, когда Вам больше всего хочется
курить: в машине, на работе, после еды, перед сном? Задача -
установить, когда Вы курите, чтобы соблюсти некий ритуал.
Замените ритуальную сигарету иным ритуалом. Например, вместо
сигареты перед сном, съешьте яблоко или подбросьте двадцать раз в
воздух спичечный коробок. Очень помогает, если сделать десять
глубоких вдохов. Помогают также жевательная резинка, леденцы и
т.д.

///Постарайтесь подобрать то, что будет удобно именно Вам. То, что гармонирует с Вашим имиджем, тем, как Вы себя представляете. Порой это бывает сложно. Но лучше Вас это никто не сделает.

3. Существует множество медикаментов, помогающих бросить курить.
Особо доверяться им не следует, потому что главное в этом деле -
решимость и воля человека.

4. Убедите себя в правильности решения о прекращении курения. Для
этого достаточно написать на листке бумаги тот вред, который Вам
принесли или способны принести сигареты. Например, можно написать
нечто следующее: на сигареты я трачу столько-то в день. В год эта
сумма составляет... Из-за сигарет я стал больше болеть. Мои дети
видят, что я курю и тоже хотят попробовать и т.д. В моменты,
когда очень хочется курить, можно достать этот листок и  перечитать его.

///Выделено мною.

5. Помните, что физическая тяга к курению не продолжается
бесконечно. Исследования показывают, что физическая тяга к табаку
исчезает в течении 48-72 часов после последней сигареты. Далее
Вам придется бороться не с физической, а с психологической
зависимостью.

///На это стоит обратить внимание при принятии решения об использовании никотинсодержащих препаратов для отказа от курения.

6. Один из удачных способов облегчения отвыкания от табака -
физические упражнения. Тренировки следует начать ДО того, как Вы
начнете бросать курить. Исследования показывают, что люди,
занимающиеся физическими упражнениями значительно легче и быстрее отвыкают от курения. Кроме того, упражнения помогают сохранить привычный вес, поскольку многие бывшие курильщики начинают быстро  толстеть после отказа от табака.
7. Часто сигарета является лишь поводом для перерыва. Вместо
того, чтобы идти в курилку, просто немного пройдитесь по улице.

///Например, до конца квартала и обратно.

8. Вы нуждаетесь в помощи близких. Попросите членов семьи и
друзей не разрешать Вам покупать сигареты, составлять Вам
компанию, когда Вы заменяете сигарету - прогулкой. Когда Вы
начинаете бросать курить, Вам предстоит преодолеть слишком много
искушений. Поэтому лучше не испытывать судьбу и некоторое время
не ходить на "курящие" вечеринки, в бары и т.д.

///Человек социальное существо. Получать помощь со стороны так же нормально, как и оказывать ее.

9. Помните о главной ошибке: если Вы сократили число выкуренных
сигарет до одной в день, Вы продолжаете курить. Пытайтесь
остановиться снова и снова.

10. Никогда не теряйте надежды.

С помощью этих рекомендаций можно самостоятельно перестать курить. Если выполнение их всех на протяжении заранее намеченного срока не помогло - значит пришло время воспользоваться помощью грамотного специалиста.